小暑养生 抓住三个关键词

中医认为，小暑时节养生重点在于养护心和脾。心属火，通于夏气，夏季心气易亢，常表现为心烦、失眠；而湿邪最易困脾，脾失健运则出现食欲下降、身体困重、疲倦乏力等脾虚湿盛之象。因此，小暑养生的核心可概括为六个字：养心、健脾、祛湿。

饮食调养：宜清淡、易消化，多选绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、薏米、赤小豆、茯苓等清热解暑、健脾祛湿之品，少食辛辣油腻及生冷寒凉之物。民间素有“小暑吃藕”的习俗，莲藕生食清热生津，熟食益胃健脾，是夏季餐桌上的养生佳品。

起居作息：遵循“少动多静”原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗气伤津。可晚睡早起，中午适当增加20～30分钟的午睡，以弥补夜间睡眠不足。需特别注意，雨后及潮湿环境下，不宜久坐公园或户外的木椅木凳，以免湿邪侵体，诱发痔疮、关节风湿等疾病。

情志运动：以“心静”为宜，平心静气最能消暑。运动宜选清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、太极拳、八段锦、瑜伽等温和项目，既活动筋骨，又不至过劳。