扫描二维码秋分至，阴阳平｜武汉入秋燥易侵，中医教你顺时养生
发布时间：2026-09-23 来源：中医科
秋分时节，昼夜均分、阴阳平衡，是金秋时节调养生息、调和身心的关键节点。与北方干爽清透的深秋不同，武汉的秋分有着鲜明的江城特质：秋老虎余温尚在，昼夜温差陡然拉大，阴雨连绵不绝，湿与燥交替裹挟，“秋燥夹秋湿” 是本地秋季最突出的气候特点。
这种寒热交替、湿燥缠绵的气候，极易诱发呼吸道不适、关节酸楚、脾胃湿困、失眠乏力等换季问题。结合武汉本地气候特征，遵循中医 “顺应天时、阴阳调和” 的养生理念，我院中医科为大家整理了这份专属秋分养生指南，助力江城百姓平稳换季、固本养身。
饮食调养
武汉的秋天少了几分干爽，多了几分闷湿，因此养生不能只重单一润燥，需遵循润燥、祛湿、健脾三管齐下的原则。
少辛增酸，收敛肺气
秋分肺气宜收不宜散，应减少辣椒、生姜、大蒜、烧烤类等辛辣燥热食物的摄入，避免耗伤肺津，加重秋燥上火的情况。可适量多吃葡萄、山楂、柚子、柠檬等酸味食材，帮助收敛肺气、固护津液。
滋阴润肺，缓解秋燥
针对武汉秋日常见的口干、咽干、皮肤干燥等问题，可常食百合、银耳、雪梨、蜂蜜等白色润肺食材。极具江城特色的莲藕排骨汤，清润而不滋腻，生津又能养胃，是本地秋分时节的食补佳品。
健脾祛湿，化解秋湿
武汉秋雨绵长，湿气久久不散，湿邪最易困阻脾胃，引发腹胀、乏力、食欲不佳等不适。日常可食用山药、薏米、赤小豆、芡实等健脾祛湿的食材，也可常喝赤小豆鲫鱼汤，利水渗湿、调和脾胃，适配江城潮湿的气候特点。
❌ 养生禁忌
武汉秋雨绵长，湿气久久不散，湿邪最易困阻脾胃，引发腹胀、乏力、食欲不佳等不适。日常可食用山药、薏米、赤小豆、芡实等健脾祛湿的食材，也可常喝赤小豆鲫鱼汤，利水渗湿、调和脾胃，适配江城潮湿的气候特点。
起居养生
秋分过后，武汉昼夜温差可达 10℃以上，日间尚暖、夜间转凉，空气湿气偏重，起居调养的核心在于养阴护阳、防寒除湿。
早睡早起，涵养阴阳
遵循中医 “早卧早起，与鸡俱兴” 的秋季养生原则，早睡可收敛阴气、养肺安神，早起能舒展肺气、畅达气机，帮助改善秋日困倦乏力、精神不振的状态。
适时添衣，有度秋冻
江城昼夜温差大，夜间凉意明显，需遵循 “秋冻有度” 的原则，晨起、夜间及时增添薄外套。重点护住颈部、腰腹、脚踝三处易受寒的部位，防止风寒湿邪入侵，诱发颈椎不适、肠胃受凉、关节疼痛等问题。
居家除湿，远离湿困
武汉秋季阴雨频繁，室内湿气较重，易让人感觉周身困重、精神萎靡、睡眠质量下降。日常要勤开窗通风透气，阴雨天可开启除湿机、放置竹炭包，保持室内干爽，避免湿邪侵袭身体。
温水泡脚，温阳助眠
江城昼夜温差大，夜间凉意明显，需遵循 “秋冻有度” 的原则，晨起、夜间及时增添薄外套。重点护住颈部、腰腹、脚踝三处易受寒的部位，防止风寒湿邪入侵，诱发颈椎不适、肠胃受凉、关节疼痛等问题。
运动养生
秋高气爽的江城正适合适度运动，但秋分养生主 “收”，切忌运动到大汗淋漓，耗气伤阴。
轻柔导引，调和气血
日常可练习八段锦、太极拳等传统养生功法，尤其可以重点练习 “双手托天理三焦” 招式，疏通全身气机、补益肺气、调和阴阳，契合秋季收敛养藏的节律。
户外轻运动，顺应天时
可选择东湖绿道骑行、汉口江滩散步、公园慢走等轻柔的运动方式，以身体微微出汗为度。避免高强度的剧烈运动，出汗后及时添衣避风，防止受凉感冒。
日常穴位保健
坚持按揉迎香穴，可疏风解表，帮助预防秋季感冒、咽干鼻塞； 常拍打肺俞穴，能润肺理气，缓解秋燥引发的咳嗽、咽喉干痒，适配武汉换季时呼吸道问题高发的特点。
情志养生
秋分时节万物收敛，草木逐渐凋零，容易使人情绪低落、心绪郁结，再加上武汉秋季阴雨多、阴天久，更易诱发 “悲秋” 情绪，出现焦虑、失眠等情况。
中医认为 “悲则气消”，秋季养生重在安神定志、疏肝解郁。闲暇时可以登临黄鹤楼、磨山远眺，登高望远以开阔心胸；也可静坐品茶、聆听舒缓的音乐，搭配一杯菊花枸杞茶，清肝明目、清心降火。
日常多与亲友相聚，感受城市烟火气息，放松身心、舒畅情志，保持平和的心态，实现身心同养。
中医特色调理
针对武汉秋分湿、燥、寒交织的气候特点，特色中医疗法能够平衡阴阳、扶正固本，帮助大家有效预防秋冬常见病。
1。扶阳灸— 温阳藏精，平稳换季
秋分时节阴阳交替，阳气开始收敛，江城湿寒之气也渐渐生发。扶阳灸通过温热之力渗透肌体，温通全身经络、扶助机体阳气，帮助人体气机从 “秋收” 平稳过渡到 “冬藏”，增强体质，抵御秋冬寒湿侵袭，减少感冒反复。
2。督脉灸 — 提振元阳，增强免疫
督脉被称为 “阳脉之海”，总督一身阳气。秋分时节行督脉灸，可振奋全身阳气、疏通督脉气血、调和脏腑机能，有效预防武汉秋冬高发的呼吸道疾病、颈肩腰腿痛、体虚畏寒等问题。
3。中医刮痧 — 宣肺润燥，清解郁热
秋燥易伤肺，秋湿易困体，很容易出现口干咽燥、皮肤干涩、身体困重等不适。适度刮拭背部膀胱经、肺经，可宣肺解表、疏通经络、清解秋燥郁热，改善秋季燥热不适、周身酸胀的问题。
4。耳穴压豆 — 平衡阴阳，安神助眠
针对秋分换季引发的情绪烦躁、睡眠不佳、心神不宁，耳穴压豆可精准调节脏腑气血、平衡机体阴阳，起到安神助眠、舒缓情绪的作用，非常适合秋季情志失调、失眠多梦的人群调理。
秋分是一年中阴阳平衡、气机转换的重要节点。江城秋日湿燥交织、寒热不定，养生贵在润而不腻、补而不燥、收而不郁。
顺应天时节律，调和饮食滋味，规律起居作息，坚持适度运动，保持平和情志，再辅以中医特色养护，便能顺承秋收之气、固护一身正气，安然度秋、康健迎冬。
说明：部分效果图为AI生成。本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，不替代专业诊疗建议，具体诊疗请遵医嘱。
