高血压是最常见的心血管疾病危险因素，是各种心脑血管病的发病基础。控制高血压是预防心脑血管病的关键所在。

高血压(原发性)目前的确根治不了，原因是没有找到病因!

所以，当下高血压的药物治疗旨在控制血压，预防并发症!

实践证明，高血压的非药物防治保健，可以使一部分患者的血压得到有效的控制，主要包括：合理膳食、适量运动、减轻体重、戒烟限酒、情志舒畅等。

1、合理膳食

(1)低盐饮食

我国人群每人每日平均食盐(包括所有食物中所含的钠折合成盐)为7~20g，明显高于世界卫生组织的建议(每人每日进食盐6g以下)。多吃天然食品，少吃或不吃加工好的食品。天然食品中钠含量低而钾的含量较高，多数加工好的食品中加入了钠而去掉了钾。在做饭时不加盐，但为了保持口感，可在吃饭时加少许食盐、不吃隔夜饭菜、不吃或少吃快餐，多数快餐中钠含量高。

 (2)补充钾、镁、钙 限制钠摄入可能会相应增加钾的摄入和因减少利尿剂的应用而使钾的排出减少，因而使体内钾量增加。含钾量较高的食物有黄豆，小豆、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、花生、海带、紫菜、香蕉等。钾添加剂能使血压下降。和血压正常者相比，高血压患者钙的镊入减少且尿中排泄增加。研究显示，每日补充1-2g钙可以降低血压。老年高血压患者对补充钙盐的反应相对较差。日常生活中应特别注意，由于高血压患者为了减少饱和脂肪酸和钠的摄入而减少牛奶和奶酪和摄入，从而不经意的减少了钙的摄入。患者每晚睡前喝牛奶1-2杯，可以帮助降低血压，还可以预防骨质疏松。

2、适量有规律的有氧运动

根据高血压患者个体健康状况、年龄以及个人的爱好来决定运动量。走路或骑自行车是最适合的有氧运动。如果没有特别情况，应该每天运动1次，每次运动场30min，每周运动5次，使运动目标心率达到期170-年龄，例如，一个50岁的患者，其目标心率为120次/分。要养成一种习惯，从而使高血压处于一种稳定的状态。运动训练要包括大腿及手臂的大肌肉群的活动，而避免仅限于小肌肉群的静态的收缩运动。对老年人此点特别重要。

3、减轻体重

饮食中脂肪的增加会增加有肥胖倾向者肥胖的危险，体重增加明显者应减少脂肪摄入。合理的饮食既可以保证集体必需的营养，又可以控制肥胖，是高血压防治中不可缺少的措施之一。适量的有规律的有氧运动也是减轻体重和保持体重稳定在一个理想水平的有效方法。

4、戒烟限酒

吸烟对人体有百害而无一利，不论有无高血压都不应吸烟，吸烟者应戒烟，并应减少或避免被动吸烟。大量研究表明，过量饮酒会使血压明显增高。对于喜欢饮酒的高血压患者，应该劝其戒酒或少量饮酒。大量饮酒可使血压持续升高，易诱发脑血管意外。实在不能戒酒者，主张饮用少量红葡萄酒，因为少量红葡萄酒可以扩张血管。

5、保持情志舒畅

长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些慢性病重要原因之一，对有精神压力和心理不平衡的人，改变他们的精神面貌需做长期细致的工作，一方面靠政府与政策的力量改善大环境，另一方面则靠家属与社区医师做耐心劝导，帮助这些人参与社交活动，如参加体育锻炼、绘画等，在社团活动中倾诉心中的困惑，得到同龄人的劝导和理解。要积极调动患者自身的潜力，安排好自己的生活，工作和娱乐。

中医高血压防治之穴位按摩

1. 按揉百会 (耳尖直上头顶正中)，30 次。

2. 按揉印堂 (两眉头中间)，30 次。

3. 按揉太阳 30 次.

4. 按揉脑后风池 (枕骨之下)，30 次。

5. 以食指和拇指用力按揉耳后根部，30 次。

6. 手掌按在肚脐，旋转摩运 30 次。

7. 双掌紧贴胸胁位，沿肋骨用力来回摩擦 30 次。

8. 挺胸，手握成空拳，捶击对侧肩井 (肩膀正中)，每侧约 15 次。

9. 以空掌伸向对侧背，交替拍打上背部，每侧约 30 次。

10. 按揉内关 (掌腕横纹上 2 寸)，30 次。

11. 按揉曲池 (肘关节外侧端)，30 次。

12. 按揉足三里 (髌骨外下胫骨前缘一横指)，30 次。

13按揉三阴交 (小腿足内踝尖上 3 寸)，30 次。

湖北省第三人民医院中医科

湖北省第三人民医院中医科成立于1955年，科室现有主任医师两名，副主任医师两名，拥有门诊和病房两个单元。门诊位于门诊大楼二楼，诊室两间，长期由经验丰富的高年资副主任以上医师坐诊。病房位于诚信楼二楼，环境舒适，治疗手段齐全。并开设了中医老年病、中西医结合儿科、内分泌三个亚专业。

科室以突出中医特色为主，并积极开展中西医结合治疗方式，对常见病、慢性病、老年病均有良好疗效，特别对中风后遗症、眩晕、咳喘、心悸、胃脘痛、颈腰腿痛、月经不调等疾病更是得心应手，疗效甚佳。同时开展了针灸、艾灸、刮痧、中药穴位贴敷、拔罐、耳穴、中药熏洗、三伏贴、三九灸、督脉灸等中医特色治疗。本科门诊还设有保健咨询，代煎中药等便民服务措施。

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